Upozorňujeme, že aktuální informace hledejte www.facebook.com/WellnessM.Klatovy.
Agentura Zdravé dítě
Mgr. Miroslava Zámečníková
tel.: 603 979 062
napište nám

Zpracování jídelníčků

Přejete si vyhodnotit váš jídelníček a poradit se změnami vašeho životního stylu?

  1. Po dobu šesti dnů si co nejpřesněji zapisovat váš jídelníček touto formou (například): 7 hod. – celozrnný rohlík 1 ks, 2 lžičky margarínu, 2 plátky kuřecí šunky, káva, 2 kostky cukru s 1 dl nízkotučného mléka… a takto celý den. Na konec dne uveďte množství neslazených tekutin. Slazené nápoje vpisujte v průběhu dne přímo do jídelníčku. Zapisujte množství potravin, gramáž nebo alespoň odhadnuté množství. Nestačí napsat „porce“, každý si ji představí jinak velkou (=3 kopečky rýže, 100 g hovězího masa, obvyklé mn. omáčky – takto popisujte hotová jídla např. v práci). Pište typy potravin (trojúhelníček sýra obsahujícího 65% tuku je rozdíl od 30%). Nechte si pomoci od žen ve vašem okolí, ty umějí číst na etiketách potravin. Pište alkohol, pivo, nevynechávejte, neupravujte a nešiďte. Čím přesněji vše zapíšete, tím lépe pro vaši změnu! Vyhrazujeme si právo vrátit neúplný jídelníček k doplnění!
  2. Připište vaši váhu (nejlépe na digitální váze), výšku, % tělesného tuku (pokud jej znáte – v posilovně tento údaj získáte)
  3. Připište
    1. počet minut po který týdně posilujete
    2. počet minut po které týdně pravidelně běháte, plavete, jezdíte na kole nebo se věnujete nějakému aerobnímu sportu
  4. Naznačte nám typ své postavy:
    1. široký hrudník a ramena, užší spodní část těla, nohy dobře reagují na posilování
    2. souměrná postava, posilování se projevuje na těle rovnoměrně
    3. „hubeňour“, vašim přáním je nabrat svaly, obalit kosti masem
  5. Uveďte zda používáte nějaké doplňky stravy a jaké, v jakém množství a opište údaje z etikety
    100 g…Kj…g tuku…g sacharidů,…g bílkovin
  6. Uveďte váš věk, případné alergie, zdravotní omezení a vše, co by z Vašeho hlediska mohlo ovlivnit plánovanou změnu stravy (např. že jste vegetarián apod.)
  7. Vše odevzdejte společně s poplatkem 500 Kč p. Zámečníkové ve Wellness studiu. Do dvou týdnů získáte individuální stravovací plán, zaplacenu máte také první přibližně hodinovou konzultaci a podrobné rozebrání plánu.